Thom, Stadsloop Voorbeeldstad. 10 km in 59:47, voor het eerst onder het uur.
Breedte is afstand, hoogte is tempoVeeg langs de route
Hardlooptraining in het Voorbeeldpark
Van de bank naar 10 kilometer
Hardlooptraining in het Voorbeeldpark, voor wie nog nooit liep en voor wie sneller wil. In een groep op jouw tempo, met een schema dat je echt volhoudt.
- Drie groepen, elk op eigen tempo
- Je eerste training is gratis
- Buiten, in weer en wind
Kies je groep op tempo
Iedereen loopt in een groep met lopers van hetzelfde tempo. Je tempo is het aantal minuten dat je over één kilometer doet. Geen idee wat het jouwe is? Op je eerste training lopen we een rondje en lezen we het af.
rustigersneller
8:30 – 7:00 min/km
Groep Start
Van nul naar 5 km
Je wisselt lopen en wandelen af. Ideaal als je nog nooit liep of lang hebt stilgezeten.
7:00 – 6:00 min/km
Groep Tien
Van 5 naar 10 km
Je loopt een half uur aan een stuk en wilt verder. Rustig opbouwen naar je eerste 10 km.
6:00 – 4:45 min/km
Groep Tempo
Sneller, of naar de 21,1
Je loopt de 10 km binnen het uur en wilt sneller, of je traint voor een halve marathon.
Tien weken. Van wandelen naar lopen.
Zo ziet het schema van Start to run eruit. Fluogeel is lopen, grijs is wandelen. Elke week schuift het een stukje op, tot je in week tien 5 kilometer achter elkaar loopt.
- Week 18 × 1 min lopen
- Week 26 × 2 min
- Week 35 × 3 min
- Week 44 × 5 min
- Week 53 × 8 min
- Week 62 × 12 min
- Week 715 + 10 min
- Week 820 + 8 min
- Week 925 min aan een stuk
- Week 105 km
lopenwandelenElke blok is een minuut of meer. Twee keer per week.
Een dinsdagavond in het park
Elke training heeft dezelfde vier delen. Alle groepen beginnen samen bij de muziektent, in de kern loopt elke groep op zijn eigen tempo.
Rustig een rondje om de vijver, praten mag.
Skippings, hakken-billen en huppelen op het grasveld.
Bijvoorbeeld 5 × 4 minuten op drempeltempo, per groep.
Rustig terug naar de muziektent en samen rekken.
20:15 · klaar, en meestal nog even napraten bij de muziektent
Vier trajecten, één park
Van je allereerste minuut tot je eerste halve marathon. En als het ergens pijn doet, kijken we naar je loopstijl.
- 01Start to runIn tien weken van nul naar 5 kilometer.€ 89 · 10 weken
- 02Sneller wordenIntervallen, drempeltempo en techniek.€ 35 per maand
- 03Halve marathonZestien weken naar 21,1 kilometer.€ 149 · 16 weken
- 04LoopanalyseJe loopstijl op video, met een plan.€ 75 · 1 uur
Bedragen met btw erin. Je lidmaatschap stop je per maand. Alle groepen en prijzen
De Stadsloop in cijfers
Tien Tempo-lopers stonden dit voorjaar aan de start. Zeven liepen een persoonlijk record, drie hun eerste wedstrijd.
Eerste 5 km
1 min lopen5 km in 33:40
Tien weken geleden begonnen met blokjes van één minuut.
Onder het uur
10 km in 1:04:3010 km in 59:47
Een half jaar in groep Tien, twee keer per week.
Persoonlijk record
10 km in 51:1210 km in 48:58
Acht weken intervallen op dinsdag en donderdag.
Je eerste training is gratis
Meld je aan, kom dinsdag, donderdag of zaterdag naar de muziektent en loop een keer mee. Daarna beslis je of je blijft. Geen inschrijfgeld, geen verplichtingen.
- Waar
- Bij de muziektent in het Voorbeeldpark (ingang Voorbeeldstraat)
- Wanneer
- Di en do 19:00 – 20:15, za 09:00 – 10:30
- Kosten daarna
- Vanaf € 22,50 per maand, maandelijks opzegbaar