Een dinsdagavond in het park. 75 minuten, alle groepen samen.
Breedte is tijd, hoogte is inspanningVeeg langs de route
Home/Diensten
Trainingen en trajecten
Vier manieren om met Tempo te lopen. Je traint altijd in een groep op je eigen tempo, met een trainer die je kent.
Start to run
In tien weken van nul naar 5 kilometer.
Je begint met één minuut lopen en twee minuten wandelen. Elke week schuift dat een stukje op, tot je in week tien 5 kilometer achter elkaar loopt. Je traint in de startgroep, met een trainer die naast je loopt en het tempo bewaakt. Niemand wordt achtergelaten: de snelsten draaien een lus terug.
- Tien weken, twee keer per week
- Startgroep van hooguit twaalf lopers
- Afsluitend rondje van 5 km met medaille
- Duur
- 10 weken
- Wanneer
- Di 19:00 en za 09:00
- Groep
- Start, max. 12 lopers
- Prijs
- € 89, incl. shirt
- Week 18 × 1 min lopen
- Week 26 × 2 min
- Week 35 × 3 min
- Week 44 × 5 min
- Week 53 × 8 min
- Week 62 × 12 min
- Week 715 + 10 min
- Week 820 + 8 min
- Week 925 min aan een stuk
- Week 105 km
lopenwandelenElke blok is een minuut of meer. Twee keer per week.
Sneller worden
Intervallen, drempeltempo en techniek.
Je loopt al 5 of 10 kilometer en wilt eraf. Dan heb je meer nodig dan rustige rondjes: intervallen op de goede snelheid, drempeltempo en loopscholing. We meten je tempo met een testloop en geven je zones mee, zodat elke training klopt.
- Testloop en eigen tempozones
- Intervallen op di- en do-avond
- Loopscholing in elke training
- Duur
- Doorlopend
- Wanneer
- Di en do 19:00, za 09:00
- Groep
- Tien of Tempo
- Prijs
- € 35 per maand
Een week in groep Tempo
- Dinsdag6 × 800 mop 10 km-tempo, 2 min dribbelen ertussen
- Donderdag3 × 10 mindrempeltempo, net niet meer kunnen praten
- Zaterdag12 km rustigduurloop, het tempo waarop je kunt kletsen
Tobias, na acht weken51:1248:58op de 10 km
Halve marathon
Zestien weken naar 21,1 kilometer.
Een schema van zestien weken met elke zaterdag een lange duurloop in de groep, zodat je die kilometers nooit alleen maakt. We bouwen op met rustweken ertussen en minderen in de laatste twee weken. Je loopt de wedstrijd uitgerust.
- Schema van 16 weken met rustweken
- Lange duurloop op zaterdag samen
- Advies over eten, drinken en slapen
- Duur
- 16 weken
- Wanneer
- Di, do en za
- Groep
- Tempo
- Prijs
- € 149, leden € 99
Lange duurloop op zaterdag, in km per week
- 81
- 92
- 103
- 84
- 115
- 126
- 137
- 108
- 149
- 1510
- 1611
- 1212
- 1713
- 1814
- 1215
- 21,116
opbouwrustweekwedstrijd
Loopanalyse
Je loopstijl op video, met een plan.
Eerst op de loopband, dan op de baan: de camera staat opzij en achter je. In slow motion zie je je landing, je pasfrequentie en wat je armen doen. Je gaat naar huis met drie oefeningen en de beelden met meetwaarden.
- Video van opzij en van achteren
- Verslag met beelden en meetwaarden
- Drie oefeningen en schoenadvies
- Duur
- 1 uur
- Wanneer
- Op afspraak, ma of wo
- Waar
- Atletiekbaan Voorbeeldstad
- Prijs
- € 75
Marijn, na zes weken oefenen
| voor | na | ||
|---|---|---|---|
| Pasfrequentie | 158 | 170 | stappen per minuut |
| Contacttijd | 290 | 255 | ms per stap |
| Op en neer | 10,8 | 8,9 | cm per pas |
| Landing | hiel | midvoet | onder je heup |
Tarieven
Geen inschrijfgeld en geen jaarcontract. Een maand, een kaart of een traject: jij kiest.
- Lidmaatschap, twee keer per weekDi/do en za, alle groepen€ 35 per maand
- Lidmaatschap, alleen zaterdagZa 09:00 – 10:30€ 22,50 per maand
- Strippenkaart10 trainingen, 4 maanden geldig€ 95
- Start to run10 weken, 20 trainingen, met shirt€ 89
- Halve marathon16 weken schema en begeleiding€ 149 (leden € 99)
- LoopanalyseVideo, verslag en oefeningen€ 75
- Eerste trainingBij elke groepgratis
Bedragen met 21% btw. Lidmaatschap stop je per maand, inschrijfgeld vragen we niet. Alle groepen, prijzen en spelregels