Voorbeeld C · Basis · 5 pagina's Verzonnen bedrijf, website door SGS · Waarom werkt deze site? · ook Voorbeeld A · Voorbeeld B · Voorbeeld D · ← alle voorbeelden · English
0–700 m2:03,0
Trainster in zwart trainingsjack geeft uitleg aan een groep lopers in een kring op het gras van het park, warm avondlicht
700–1100 m1:09,8
Trainster met stopwatch en fluitje langs een rode atletiekbaan met witte lijnen, lopers als vage strepen in de bocht erachter
1100–1500 m1:08,8totaal 4:21,6
Groep van acht hardlopers in kleurige hardloopkleding op een kronkelend parkpad bij zonsopkomst, laag tegenlicht en nevel tussen de bomen, van opzij gefotografeerd in beweging

Maaike, 1500 meter op de baan. Haar beste tijd, uit 2011.

Breedte is afstand, hoogte is snelheidVeeg langs de route

Home/Over ons

Over Tempo

Een kleine loopschool in het Voorbeeldpark. Drie trainers, drie groepen en één rondje van 2,5 kilometer.

Maaike liep zelf de 1500 meter

Trainster in zwart trainingsjack geeft uitleg aan een groep lopers in een kring op het gras van het park, warm avondlicht
Maaike met de dinsdaggroep, op het grasveld naast de vijver.

Tempo is opgericht door Maaike Ruitenberg. Ze liep twaalf jaar de 1500 meter op de baan en ontdekte dat ze het mooiste vond wat er gebeurde als een ander zijn eerste kilometer liep. We trainen buiten in het Voorbeeldpark, in weer en wind, en we vieren elk record. Ook het eerste.

Na haar atletiekjaren haalde ze haar diploma Trainer-coach bij de Atletiekunie en begon ze met vijf buren in het park. Inmiddels lopen er elke week zo’n tachtig mensen mee. Het principe is niet veranderd: je loopt op jouw tempo, niet op dat van de groep.

Beste 1500 m
4:21,6
Diploma
Atletiekunie Trainer-coach 3
Coacht sinds
2014

Drie trainers, drie groepen

Elke groep heeft een vaste trainer. Zo weet iemand hoe je vorige week liep.

  • MR

    Maaike Ruitenberg

    Oprichter, groep Tempo

    Schrijft de schema’s en loopt de intervallen mee. Houdt de stopwatch nooit uit handen.

  • DM

    Dilan Maas

    Groep Start

    Was zelf ooit beginner in de startgroep. Loopt altijd achteraan, met de rustigste loper.

  • JT

    Janneke Tilstra

    Groep Tien en loopanalyse

    Sportfysiotherapeut. Kijkt naar je loopstijl en weet wat je doet bij pijnlijke schenen.

Waar we lopen

Alle trainingen beginnen en eindigen bij de muziektent. Het rondje is verhard en verlicht, dus ook in de winter goed te lopen.

Vijver Grasveld 0,51,01,52,0 Muziektent · start en finish ingang Voorbeeldstraat
Het rondje: 2,5 km Verhard pad, verlicht tot 23:00. De grasveldjes gebruiken we voor loopscholing, de heuvel bij de vijver voor heuveltraining.
Verzamelen
Bij de muziektent in het Voorbeeldpark (ingang Voorbeeldstraat)
Parkeren
Gratis aan de Parklaan, fietsenrek bij de ingang
Spullen
Tas mag in de bus van de trainer

Van proefrondje tot startnummer

Vier stappen, van je eerste training tot de dag dat je een startnummer opspeldt.

  1. 1

    Loop een keer mee

    Je eerste training is gratis. Geef je op, kom naar de muziektent en sluit aan bij de groep die bij je past.

  2. 2

    Kies je groep

    Na afloop lezen we je tempo af van de stopwatch. Zit je precies op de grens? Begin dan in de rustigste groep.

  3. 3

    Je schema

    Je krijgt een schema voor de dagen dat je niet met ons loopt. Kort en haalbaar, met rustdagen erin.

  4. 4

    Je doel halen

    Je eerste 5 km, de 10 of een halve marathon. Op de wedstrijddag staat er altijd een trainer langs de kant.

In weer en wind

We lopen in de regen, in de kou en in het donker. Alleen bij onweer of gladheid niet. Dat is geen stoerdoenerij: wie in november doorloopt, staat in april sterker aan de start.

  1. JanuariNieuwe startgroep, de eerste weken nog in het donker
  2. AprilStadsloop Voorbeeldstad: 5 en 10 km, met de hele club
  3. SeptemberTweede startgroep en het halvemarathonschema begint
  4. NovemberLampjes aan, reflectiehesjes om en gewoon doorlopen
Loop gratis meeLees eerst de vragen