Home/Werkwijze

Werkwijze

intake · nulmeting · opbouwen · hertest

Een eerste traject duurt twaalf weken. Dan staat in je logboek zwart op wit hoeveel sterker je bent.

wk 00

Kennismaken

Een gratis intake van 45 minuten. Je doel, je week, je klachten, en een korte bewegingsscreening. Na afloop beslis jij of je start.

wk 01

We meten kracht, conditie en beweeglijkheid. Die cijfers zijn de eerste regel in je logboek.

wk 02 tot 11

Elke training iets zwaarder, langer of netter. Je coach stuurt bij op de kilo’s en herhalingen in je logboek, niet op gevoel.

eind wk 12

Dezelfde testen als in week 1. Samen kijken we naar de verschillen en kiezen we het volgende doel.

drie getallen die je vaak hoort

3 × 8 @ 40 kg

Drie rondes van acht keer, met veertig kilo. Zo staat elke oefening in je logboek. Lukt het twee weken op rij netjes, dan gaat er iets bij.

RPE 7

Op een schaal van 1 tot 10. Bij een 7 had je nog drie herhalingen gekund. Op slechte dagen past het gewicht zich aan jou aan.

3-1-1-0

Drie tellen omlaag, één tel stil, één tel omhoog, geen pauze. Langzaam zakken maakt een licht gewicht zwaar, en spaart je gewrichten.

jij kiest hoe het verder gaat

optie 1

Een nieuw doel, een nieuw schema en elke zes weken een meting.

optie 2

Je kent de oefeningen nu. In een kleine groep houd je het vol voor minder geld.

optie 3

Je traint zelf, wij kijken mee via de app en je video’s.

Set 0 · 45 min · gratis

Begin bij stap één: een gratis gesprek van drie kwartier.

Gratis intake · 45 min · deze week nog plek